kurczak na sniadanie

[...] 10.00 11-11.30 AEROBY 2gi potreningowy 13* 3ci 15/16* 4ty 18/19 5ty 21/22 POSIŁKI PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK ŚNIADANIE jajka kromka chleba +owsiane+owoc trening 2gi kanapka z kurczakiem/szynką albo w domu kurczak i ryż (nie wiem czy wyrobię)+banan 3ci kanapka z kurczakiem/szynką+warzywo+tłuszcz 4ty jw 5ty jw 6ty 6ty twaróg półtłusty, oliwa z [...]

[...] WPC-80 - 20g mleko 2% - 100g pumpernikiel - 60g miód - 20g masło orzechowe własne* - 10g sok pomidorowy - 330g RAZEM: B 30, T 10, W 70, kcal 490 LUNCH - 13:00: pierś z kurczaka - 200g ryż brązowy naturalny - 100g chleb razowy - 70g pestki z dyni - 20g warzywa - 200g RAZEM: B 60, T 15, W 125, kcal 875 PRZEKĄSKA 1 - 15:00: chleb razowy - 35g [...]

[...] 159 Tłuszcz: 52 Posiłki: Dzień rozpoczynam kawą 1. Śniadanie - w pracy 8:00 (zazwyczaj 2 kromki chleba razowego 90 kcal + awokado 50 gramów 80 kcal + 2 jajka albo szynkę z kurczaka, krakowską z kurczaka + rukola + ogórki świeże które uwielbiam) 2. II śniadanie w pracy (albo serek wiejski bez laktozy z pieprzem i pokrojonymi ogórkami + wafle [...]

[...] i pelne bialko ,oraz fruktoze ktora uzupelnia nasza watrobe w glikogen.Zlozone ww dtabilizuja poziiom cukru i zapewnialaj nam jej odpowiedni poziom Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Edziu zjadl smaczny i pozywny obiad ,czuje sie pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening [...]

[...] z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g -serek wiejski 200g -jablko/warzywa Posiłek przed silownia: -Ryz brazowy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki -200g bialka z jajek / piers z kurczaka / tunczyk -100g jajek (2 jajka cale) -koncentrat pomidorowy dla smaku. Lub: Gainer 100g ( B-13 T-2 WW-80 kcal-380) Picie na silowni: Jakies VITALMAXA co zawiera 16g [...]

Siema! Mam od dłuższego czasu problem z nabieraniem masy mięśniowej, w sumie ciągnie się to jakoś rok. Starałem się w tym czasie to przełamać ale bez większych efektów. Po redukcji (waga 87kg) rozpocząłem masówkę, dojechałem do 96 kg z czego praktycznie wszystko to fat, mam wielki problem z nabieraniem masy mięśniowej. Obecnie przerzucam się na [...]

[...] miękka 1,5g Ser twarogowy ziarnisty 75g Pomidor 100g Kawa z mlekiem 0,5% tł. 250ml Śniadanie 2 Jabłko 150g Jogurt naturalny 0% 150g Obiad Zupa kalafiorowa 200g Pierś z kurczaka gotowana 100g Ziemniaki 100g Surówka: Kapusta biała 100g Pomidor 50g Papryka 50g Cebula 20g Cytryna 5g Olej słonecznikowy 7,5g Woda mineralna 250ml [...]

Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu zacząłem przejmować się swoim wyglądem. Mój kolega polecił mi Wasze forum i postanowiłem poszerzyć swoją wiedzę w temacie odchudzania. Za nim jednak poproszę o jakąś radę napiszę w skrócie czym się zajmowałem, by łatwiej było określić co mam robić by osiągnąć cel. Jakieś 5 lat temu zacząłem tańczyć breakdance, 2 [...]

[...] 11. Orzechy i pestki: mak, kokos, orzech brazylijski, orzeszki nerkowca, pistacje, orzeszki ziemne Do produktów neutralnych należą: 1. Mięsa : królik, kurczak, kuropatwa, kaczka, bażant, indyk. 2. Ryby i owoce morza: homar, flądra, kalmar, karp, kraby, krewetki, małże, mule, ostrygi, raki, rekin, węgorz, ślimaki. [...]

[...] , tran plus centrum 8:30 II sniadanie (w pracy) - owsianka, 2 jajka gotowane i kromka chleba z jakims mieskiem lub szynka i warzywami jablko 11:00 posilek w pracy - kurczak z warzywami i bialym ryzem (mam zamiar zamienic na kasze gryczana) 15:00 obiad (przed treningiem) - kurczak ewentualnie wolowina z warzywami i ryzem (jak w posilku w [...]

[...] 150g, orzechy włoskie 60g, słonecznik 65g, chleb chrupki 100g, serek homogenizowany 230g; Obiad 14:15 Ryż biały/brązowy/kasza/makaron razowy - 100g. Filet z piersi kurczaka, cielęcina, wołowina (200g), mintaj/dorsz (300g), flądra, morszczuk (250g) Warzywa (sałatka, surówka, gotowane)- 500g. np.: sałatka wielowarzywna z jogurtem [...]

[...] wiecej 3600+ kcal i 2/4/1 lub cos kolo tego). Problem mam taki - w pracy jestem od 8 do 16, w ciagu tego czasu mam przerwe kolo 12 gdzie sobie wcinam odgrzewany w mikro ryz+kurczak+warzywa i generalnie mam czas na spokojne zjedzenie tego. Trening mam zawsze kolo godziny 17 wiec sila rzeczy w pracy musze upchnac jeszcze dwa posilki aby calosc [...]

[...] (15:45) JAKIEŚ POMYSŁY? Obiad (Po treningu, 17:30) Kurczak z makaronem: 2 łyżki oliwy z oliwek 1/2 drobno posiekanej cebuli 1 łyżeczka mąki 2 łyżki wody 455 g piersi kurczaka 4 łyżeczki chili w proszku 240 ml sosu do makaronu 250 g ugotowanego pełnoziarnistego makaronu spaghetti 286 kcal, 30 g białka, 22 g węglowodanów, 11 g tłuszczów (2 [...]

Witam. Zakładam ten dziennik aby kontrolować dietę i swoje postępy. Cel to masa (wiem ze jest dość tłusto ) Odstawiamy cheat meal i nap*erdalam równo. O mnie: Imie Michał wiek: 19 lat Waga:79kg Wzrost 173 jest w dowodzie.(naciągane?) Ćwiczę już jakiś czas. (wcześniej siłownie łączyłem z SW). Trenuje na najstarszej siłowni w mieście z najlepszym [...]

[...] soczewica/rzodkiewka/sałata/sałatka warzywna/kapusta włoska PODWIECZOREK: -batonik zbożowy Nestle/maślanka/jogurt 0% + jakiś owoc + trochę płatków KOLACJA: -jaja/kurczak/ryba(najlepiej makrela)/ser biały/jogurt/warzywa/makaron spaghetti al dente (niedogotowany, natychmiast zalany zimną wodą)+sos pomidorowy z bazylią (bulion)/kasza [...]

[...] Z ciekawostek to powiem, że te 12 kilo schudłem w przeciągu 2 miesięcy, czyli nie za bardzo zdrowo, a czasem wyglądało to tak, że na 17 godzin funkcjonowania jadłem tylko kurczaka z rożna (połówkę i nie w całości z jakąś prostą sałatką ). Zapewne to sprawiło znaczy spadek masy mięśniowej co da się odczuć, nie tyle w życiu codziennym, a [...]

[...] chuda ryba z cytryną i odrobiną sosu do pieczenia kolacja: 1 duży befsztyk, sałata oraz brokuły Dzień 6 śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 grzanka obiad: 1 kurczak, sałata z olejem i cytryną kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchew Dzień 7 śniadanie: 1 kubek kawy bez cukru obiad: 1 kawałek ugrilowanego chudego mięsa i [...]

[...] (ew puszka ryby w pomidorach) III śniadanie ok 11 - to co powyżej tyle że z serkiem wiejskim obiad ok 16 po siłowni/bieganiu - tu różnie, ryż, makaron, kasza (ok80-100g), kurczak, ryby, warzywa... staram się różnicować kolacja (jak jestem bardzo głodny) ok 19 - biały ser chudy, pomidor, ogórek Nie licząc obiadów, codziennie jem to samo. Nie [...]

[...] 50g odżywka białkowa 35g migdały 15g wiórki kokosowe 10g Truskawki / maliny / szpinak 100g POSIŁEK 2 B: 58g WW: 62g TŁ 13g 462 kcal 1. Ryż basmati 75g Mięso z piersi z kurczaka/indyka 150g Koncentrat pomidorowy 30 % 30g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 70g Marchew 70g Papryka czerwona 70g 2. Makaron ryżowy 75g Szynka wieprzowa mielona [...]

[...] 2gi posiłek: indyk pierś 300g ryż brązowy 100g marchewka świeża 30g 3ci posiłek: indyk pierś 200g ryż brązowy 50g pomidorki koktajlowe 50g ogórek świeży 50g 4ty posiłek: kurczak pierś 200g ryż brązowy 50g pomidorki koktajlowe 50g ogórek świeży 50g 5ty posiłek: kurczak pierś 100g indyk pierś 100g marchewka świeża 20g 6ty posiłek: stek, rostbef [...]